你睡觉的时候脑子里在想什么？
你睡觉的时候脑子里在想什么？心理学副教授、南希·奥尼尔学院主席杰西卡·佩恩的九博体育研究表明，不醒着的时间对你的日常生活非常有价值，尤其是有助于记忆信息和解决问题。如果你曾经认为睡眠只是一个任务和下一个任务之间的休息时间，那么再想想吧。
你的大脑不会在晚上休息
事实证明，当你上床睡觉时，你的大脑会通宵工作。大脑的许多区域——尤其是那些与学习、处理信息和情感有关的区域——实际上在睡眠时比醒着时更活跃。当你睡觉的时候，这些区域在一起工作，帮助你处理和分类你在一天中接收到的信息。佩恩的九博体育研究重点是什么类型的信息被提交到记忆中，并有助于更好地理解大脑如何存储信息。
你需要小睡一下
这不仅仅是给蹒跚学步的孩子的建议。佩恩的九博体育研究表明，如果我们每天打个盹，所有人都会受益。窍门是让你的小睡时间足够短，或者足够长，这样你就不会在睡眠周期中醒来，然后感到昏昏沉沉或疲惫不堪。不管持续多长时间，佩恩的数据表明，我们不应该把白天的小睡留在幼儿园。
午睡的理想时间是在下午，午饭后。
小睡20分钟或更少将使大脑保持在二级睡眠状态，这有利于认知，但也是一个很容易被唤醒的阶段。
小睡90分钟左右可以让你的大脑完成一个完整的睡眠周期。在20到90分钟之间，你有可能在深度慢波睡眠中醒来，醒来时昏昏沉沉，精神不振。
你能“补上”睡眠吗？
它经常出现在我们的周末待办事项清单上。从青少年时代起，补觉一直是我们大多数人最喜欢的消遣方式，但正如佩恩指出的那样，我们从睡眠狂欢中获得的好处是有限的。
20分钟的力量
成年人通常被告知每晚需要大约8小时的睡眠。佩恩指出，虽然我们大多数人确实需要7到9个小时的睡眠，但成年人所需的睡眠时间是正态分布的，这意味着，虽然很少，但我们中有些人睡4到5个小时就可以了，有些人需要9个小时以上。
当然，坏消息是，我们大多数人都没有得到所需的睡眠。好消息是什么呢？佩恩解释说，只要定期多睡20分钟，就能帮助你开始获得睡眠对大脑的好处。
随着时间的推移，它会变得越来越复杂，慢慢地减少睡眠债。